不少家长发现，孩子进入青少年阶段后，容易因小事烦躁 —— 考试前坐立不安、被批评后情绪崩溃、甚至因同学一句无心的话陷入焦虑。面对孩子的负面情绪，家长若一味说教或忽视，反而会加剧矛盾，掌握科学的引导方法才是关键。

孩子焦虑烦躁时，最需要的是 “被看见” 而非 “被纠正”。比如孩子因作业太多抱怨 “不想写了”，若家长立刻反驳 “别人都能写完，就你懒”，会让孩子觉得情绪不被理解，进而封闭内心。正确的做法是先共情：“作业堆得这么多，换作是我也会觉得有压力，妈妈 / 爸爸能理解你的烦躁”。接纳情绪不是认同孩子的负面行为，而是先让他感受到 “我的情绪是正常的、被尊重的”，待孩子情绪平复后，再一起讨论 “如何合理安排作业时间”，此时孩子才更愿意听进去建议。

孩子焦虑时往往不愿主动倾诉，家长若用 “你到底在烦什么？”“有什么好焦虑的？” 这类追问，容易让孩子产生抵触。不妨换成开放式提问，比如 “最近看你经常皱着眉头，是学校里有什么事让你觉得难处理吗？”“如果需要帮忙，你希望妈妈 / 爸爸怎么做？”。开放式提问给了孩子表达的空间，也传递出 “我愿意陪你面对” 的态度，比如孩子因担心考试失利焦虑，可能会在引导下说出 “怕考不好让你失望”，此时家长再及时回应 “我们更在意你努力的过程，而不是一次分数”，能有效缓解孩子的心理负担。

青少年的焦虑常源于 “目标太大，觉得自己做不到”。比如孩子担心 “期末考不好”，家长可以和他一起拆解目标：先分析目前各科的薄弱环节，再制定 “每周攻克一个知识点” 的小计划，每完成一个小目标就给予肯定。此外，引导孩子通过具体行动释放情绪也很重要 —— 若孩子因压力大烦躁，可陪他一起运动（跑步、打球）、听音乐，或做他喜欢的手工，身体的放松能带动心理的舒缓，比单纯说 “别焦虑” 更有效。

家长的情绪状态会直接影响孩子。若家长经常因小事焦虑、抱怨，孩子也会模仿这种情绪模式。日常可以多和孩子分享 “积极应对压力” 的经历，比如 “妈妈今天工作遇到个难题，后来我分步骤解决了，你看其实没那么难”。同时，避免在孩子面前过度讨论 “成绩排名”“未来竞争” 等话题，多关注孩子的兴趣和感受，让家庭成为孩子的 “情绪避风港”，才能从根本上减少孩子的焦虑烦躁。

孩子的情绪就像 “晴雨表”，背后藏着他的需求与困惑。家长少一点说教、多一点倾听，少一点焦虑、多一点陪伴，才能帮孩子学会与情绪共处，成长为更从容的人。