“孩子一放学就抱着手机不放，刷视频、玩游戏停不下来”“写作业时总偷偷摸平板，注意力根本集中不了”—— 不少家长面对青少年沉迷电子产品的问题，要么强硬禁止引发对抗，要么放任不管导致问题加重。其实，合理应对需兼顾 “规则约束” 与 “需求满足”，找到孩子沉迷背后的原因，才能有效引导。

青少年沉迷电子产品，往往不是单纯 “贪玩”，而是有深层需求未被满足。有的孩子是因现实中缺乏兴趣爱好，觉得 “除了玩手机没别的事可做”；有的是想通过游戏、社交软件获得归属感，比如在游戏中组队获胜、在社交平台得到关注；还有的是为了逃避压力，比如用刷视频缓解学习带来的焦虑。家长若不先了解这些原因，直接没收设备、设置严苛禁令，只会让孩子产生逆反心理，甚至偷偷用其他方式接触电子产品，反而加剧沉迷。

制定使用规则时，避免家长单方面 “下命令”，可邀请孩子一起讨论，让他感受到尊重。比如共同约定 “每天使用电子产品的时间不超过 1.5 小时”，具体时段可结合学习安排灵活调整（如放学后放松 30 分钟，完成作业后再用 1 小时）；同时明确 “禁止场景”，如吃饭时、睡前 1 小时不使用电子设备，写作业时将手机放在客厅。规则制定后，可张贴在显眼位置，家长也要带头遵守（比如不在孩子学习时刷手机），若孩子按时遵守，可给予 “周末多 1 小时户外活动时间” 等正向奖励，而非物质奖励，避免让规则变成 “交易”。

青少年沉迷电子产品，本质是 “精神空虚” 的表现。家长可根据孩子的喜好，帮他培养能带来成就感的兴趣爱好 —— 比如孩子喜欢看短视频，可引导他尝试拍摄科普短片、剪辑家庭 vlog，将 “被动刷视频” 转化为 “主动创作”；若孩子喜欢玩游戏，可推荐益智类桌游、编程小游戏，或带他参与篮球、骑行等运动，让现实中的乐趣替代虚拟世界的满足感。当孩子在兴趣爱好中获得认可（如作品被点赞、运动比赛获奖），对电子产品的依赖自然会减弱。

很多时候，孩子沉迷电子产品是为了 “逃避孤独”—— 家长忙于工作，很少和孩子交流，孩子只能通过手机寻找情感寄托。家长需每天留出至少 30 分钟 “高质量陪伴时间”，不看手机、不聊学习，只专注和孩子做一件事：比如一起做饭、散步，或听孩子分享学校的趣事。当孩子感受到 “父母愿意花时间陪我，比手机更有趣”，就会主动减少使用电子产品的时间。此外，家长还可鼓励孩子多和同龄人线下交往，比如组织同学聚会、户外团建，让孩子在现实社交中获得归属感。

应对青少年沉迷电子产品，关键不是 “禁止”，而是 “引导”。家长需少一点指责、多一点理解，少一点控制、多一点陪伴，才能帮孩子建立健康的电子产品使用习惯，在虚拟与现实之间找到平衡。